Tuesday, June 28, 2011

Praticar esporte ou atividade física é fundamental, mas respeite seu limite.

Vida sedentária? ISSO NÃO TE PERTENCE...
Nosso corpo precisa estar em movimento para funcionar perfeitamente. Se você é daqueles que passa a maior parte do dia sem se movimentar por necessidade de sua atividade profissional, organize seu dia para que possa ter, pelo menos, uma horinha para uma atividade física. Mas, lembre-se: temos limites que precisam ser respeitados.
Correr ou caminhar? Se você é um atleta e tem longo histórico de atividades físicas, corridas leves são indicadas. Mas se você é aquele atleta de fim de semana ou raramente pratica alguma atividade, caminhar é a solução. Caminhar a passos largos, cadenciados, preferencialmente à beira mar, levando consigo sua garrafinha de água para não deixar de se hidratar. Use calçado apropriado, macio e confortável. Evite se exercitar por avenidas com trânsito intenso de veículos, pois respirar monóxido de carbono nunca é bom, ainda mais durante uma atividade física.
Consiga um tempinho após o almoço pra dar uma caminhada leve. Meia hora é suficiente. Aonde? Isso é fácil: ao sair do restaurante em direção ao trabalho, dê uma volta no quarteirão, ou escolha um caminho um pouco mais longo. Deixe o carro na garagem e vá a pé.
Academia? Sim, mas não se esqueça dos seus limites. Não queira em uma semana recuperar aquele ano inteiro que você ficou parado. Os resultados devem aparecer lentamente, dando tempo ao seu corpo para que ele se adapte à nova realidade. Busque sempre a orientação do professor/instrutor da academia, pois ele é credenciado a lhe mostrar os melhores exercícios pra você.
Alimentação leve antes e depois dos exercícios, mas não se esqueça da água, muita água na temperatura ambiente - evite beber água gelada principalmente próximo às atividades físicas (antes, durante e depois).
Faz muito tempo que você não se exercita? Experimente hidroginástica: exercícios dentro de uma piscina, sem impacto nas articulações e com a mesma carga de trabalho dos equipamentos de uma academia tradicional.
Não se esqueça de procurar um profissional da saúde para uma avaliação geral antes de iniciar sua mudança de hábitos.
Bom senso e moderação são as palavras chave para tudo em nossa vida.
Movimente-se.
Fernando Bichara

Monday, June 27, 2011

LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL É MUITO MAIS FÁCIL DO QUE SE PODE IMAGINAR

Prevenir é sempre melhor que remediar. Mantenha-se saudável. Beba muita água, caminhe, se alimente corretamente (comer pouco várias vezes ao dia), evite o sal e o açúcar (moderação), o ideal são 6 pequenas refeições ao dia.
Resultado: seu estômago não dilata; sua digestão está sempre acontecendo, o que faz com que seu metabolismo esteja sempre acelerado ajudando você a queimar calorias sem esforço; seu intestino trabalhará melhor, pois não terá sobrecarga de trabalho; seu organismo terá capacidade de absorver tudo, ou quase tudo de bom que o alimento lhe proporciona, sem desperdícios. Dependendo da pessoa isso pode levar mais tempo. Comece se habituando a levar na bolsa lanches nutritivos e saborosos, fáceis de comer a qualquer hora e em qualquer lugar, como uma maçã, banana, pera. Evite lanches perecíveis rapidamente ou excesso de farinhas. Aliás, falando em farinha, a farinha branca de trigo faz parte dos "pós brancos" que tanto nos prejudicam, juntamente com o sal e o açúcar.
Comece a mudar seus hábitos passando a tomar todos os dias, em jejum, uma caneca de água morna (ou um chá neutro) e aguarde meia hora para começar a se alimentar. Evite água gelada o dia todo. Mínimo de 3 litros de água por dia para estar saudável. Essa água morna começará a desintoxicar seu aparelho digestivo além dos rins. Em poucos dias vc começará a sentir diferença. .
Mantenha sua mente vibrando positivamente, pensamentos positivos que elevem seu espírito. Faça o bem.
Quantas pessoas você já cumprimentou afetuosamente hoje? Já abraçou seus familiares hoje?
Os chineses adquirem esses hábitos desde criança e vivem saudáveis e por muito mais tempo.
VIVER BEM E COM SAÚDE É MUITO MAIS FÁCIL DO QUE SE PODE IMAGINAR. E O MELHOR: SEM REMÉDIOS.